Контакты:
Адрес: Калуга, Георгия Димитрова, 8Б
Телефоны: +79533313233, +79005774377
Расписание:
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс |
Официальный сайт www.semaclub.ru
О нас:
Детский центр "Сёма" - Калуга, Правый берег
Ул.Димитрова - 8!запись по телефону 8-953-331-32-33
Из нашей жизни:
Дата: 05.Июля.2017
ДЕТСКИЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ КИТАЙСКОЙ КАПУСТЫ
возраст: от 2х лет
Ингредиенты:
на 8 средних голубцов:
кочан китайской (пекинской) капусты – 1 шт.
отварная говядина – 150 г
говяжий бульон – 0,5 л
рис – 20 г
луковица небольшая – 1 шт.
помидор – 1 шт.
соль по вкусу
лавровый лист – 2 шт.
Первым делом отвариваем рис в подсоленой воде.
С капусты снимаем 11 листов (8 листов для заворачивания и 3 листа пойдет в сам фарш). Отрезаем у листьев самые плотные концы (кочерышку) и опускаем на 5-6 минут в кипящую подсоленную воду. Проваренные листья аккуратно вынимаем, откидываем на дуршлаг и остужаем.
Мелко режем лук и пассеруем его на растительном масле несколько минут. К луку добавляем очищенный от кожуры и натёртый на тёрке помидор. Жарим ещё 3 минуты.
Прокручиваем отварную говядину через мясорубку, добавляем рис, пасерованный лук с помидором и мелко порезанные 3 листа проваренной китайской капусты. Всё хорошо перемешиваем, солим по вкусу.
Аккуратно расправляем лист капусты, выкладываем столовую ложку фарша и заворачиваем голубец.
Готовые голубцы обжариваем на растительном масле несколько минут с каждой стороны. Дальше заливаем говяжьим бульоном, в котором варилось мясо, добавляем лавровый лист и тушим минут 10 на медленном огне под закрытой крышкой.
Подаём детские голубцы из китайской капусты со сметаной. Получились очень нежные и сочные голубчики, так что получился превосходный обед для всей семьи.
возраст: от 2х лет
Ингредиенты:
на 8 средних голубцов:
кочан китайской (пекинской) капусты – 1 шт.
отварная говядина – 150 г
говяжий бульон – 0,5 л
рис – 20 г
луковица небольшая – 1 шт.
помидор – 1 шт.
соль по вкусу
лавровый лист – 2 шт.
Первым делом отвариваем рис в подсоленой воде.
С капусты снимаем 11 листов (8 листов для заворачивания и 3 листа пойдет в сам фарш). Отрезаем у листьев самые плотные концы (кочерышку) и опускаем на 5-6 минут в кипящую подсоленную воду. Проваренные листья аккуратно вынимаем, откидываем на дуршлаг и остужаем.
Мелко режем лук и пассеруем его на растительном масле несколько минут. К луку добавляем очищенный от кожуры и натёртый на тёрке помидор. Жарим ещё 3 минуты.
Прокручиваем отварную говядину через мясорубку, добавляем рис, пасерованный лук с помидором и мелко порезанные 3 листа проваренной китайской капусты. Всё хорошо перемешиваем, солим по вкусу.
Аккуратно расправляем лист капусты, выкладываем столовую ложку фарша и заворачиваем голубец.
Готовые голубцы обжариваем на растительном масле несколько минут с каждой стороны. Дальше заливаем говяжьим бульоном, в котором варилось мясо, добавляем лавровый лист и тушим минут 10 на медленном огне под закрытой крышкой.
Подаём детские голубцы из китайской капусты со сметаной. Получились очень нежные и сочные голубчики, так что получился превосходный обед для всей семьи.
Дата: 3 Июля
В чем опасность сдержанных эмоций
___________________________________
Как заботливым и любящим своих детей, родителям, нам очень хочется, чтобы в семье был мир и покой, поменьше конфликтов и столкновений. Но в семье не бывает постоянного спокойствия. Как бы мы не стремились к единству, мы все равно разные и потребности у нас разные. Поэтому «эмоциональные взрывы», напряжение в отношениях совсем не редкость.
Некоторые родители начинают открыто выражать эмоции, гневаться друг на друга и на детей, другие напротив, стараются сдержать свой гнев, не проявлять его, сгладить острые углы, ради мира и гармонии в семье. Какой вариант лучше? Вопрос сложный и однозначного ответа на него нет. Давайте попробуем разобраться.
Многие путают контроль и сдерживание эмоций. На самом деле сдерживание эмоций не имеет никакого отношения к контролю. Да, внешне человек может выглядеть вполне уравновешенным. Но что он чувствует внутри? Это сильнейшее напряжение, давление на самого себя. Сдерживание эмоций приводит к тому, что человек блокирует выражение как негативных, так и позитивных эмоций. Стараясь не срываться на детях, супруге, родных, не кричать на них, человеку все сложнее выражать любовь, заботу, проявлять внимание по отношению к близким. Невыраженный гнев, в общем-то, и не покидает своего хозяина, а продолжает «проживать» в его внутреннем мире, все более прочно обосновывается, стараясь спрятаться за другими «лицами». Кто же это? За какими «персонажами» прячется гнев?
Давайте знакомиться.
«Критик» – персонаж, у которого не бывает приятных событий, хорошего настроения от маленьких радостей жизни. Он всегда настороже и готов к столкновению с новой опасностью. В любом поступке он видит подвох и вечно недоволен окружающими людьми. Кажется, в любом, даже самом позитивном событии, критик найдет что покритиковать. Угодить ему не просто.
«Родитель – критик», искренне желая добра своему ребенку, обязательно выскажет ему свои замечания и направит его активность в «нужное русло». Он всегда знает как лучше! Ему очень трудно оказывать поддержку ребенку, без критики и замечаний. Принятие, поддержка и любовь, конечно, присутствуют, но очень глубоко, а на поверхности остается критика и недовольство. Как правило, за этим стоят какие-то довольно существенные претензии, обращенные даже не к ребенку, а возможно к себе, супругу, близким родственникам. Блокирование этих чувств, приводит к тому, что формируется личностная черта – повышенная критичность. Недовольство другими – это неосознанное сообщение о недовольстве своей жизнью. Конечно, критичность и придирчивость вполне могут быть и позитивными, и эти качества очень нужны, когда близкие сами просят покритиковать результаты своей работы, чтобы сделать ее еще лучше и качественней. «Критика» отличает внутреннее состояние недовольства, а не сам факт высказывания критических замечаний.
«Язва» не против подшутить над кем-нибудь, «задеть его за живое», указав человеку на самые «больные места». Он очень тонко настроен на состояние другого человека и, как правило, отлично понимает происходящее с людьми, как бы бессознательно пытаясь найти повод для язвительной шутки. Некоторые даже гордятся своим статусом «острослова», т.к. это позволяет выдерживать дистанцию в общении и защищать себя. В такой интересной форме гнев и находит свое выражение. Дети часто обижаются на родителей с такими качествами. Язвительность очень сильно провоцирует детские протесты и становится образцом для подобного же способа выражения гнева.
«У меня все ok!» - этот персонаж отрицает наличие гнева у себя. Сильные эмоции пугают его и вынуждают защищаться как от гнева других, так и отрицать собственные чувства. Появляется приклеенная неискренняя улыбка («нельзя кричать на ребенка… я должна сдержать себя… он этого не заслуживает… я так виновата перед ним…), которую невозможно скрыть от чутких и внимательных детей. Они чувствуют настроение, и будут реагировать именно на внутреннее состояние родителей, а не на внешние проявления. Такого «псевдооптимиста» всегда выдает внутреннее подавленное состояние, сутулая осанка, грустные глаза. Радоваться жизни, имея такой «багаж» негативных эмоций невозможно. Это учит детей также играть в счастливую жизнь, как это делают родители.
«Самоед» - это очень опасное внутреннее состояние, поскольку гнев в данном случае, направлен на самого хозяина. Человек начинает обвинять себя во всем происходящем, берет на себя чужую ответственность, испытывает чувство вины, когда что-то идет не так. «Самоед» часто болеет, именно о них говорят «все болезни от нервов». И это во многом, правда. Психосоматические заболевания действительно в основе своей имеют проблемы в эмоциональной сфере человека. Родитель – самоед находит у себя кучу ошибок воспитания, несмотря на то, что много читает, проходит тренинги и стремится сделать общение с ребенком качественным. Гнев, не находя объект выражения, возвращается к самому хозяину. В такой ситуации и дети очень рано начинают понимать, что такое чувство вины.
В одном человеке может жить несколько персонажей, в своем особом сочетании. А возможно вам знакомы и другие? Поделитесь об этом в комментариях.
Гнев – нормальная эмоция, которая не обошла стороной ни одного человека. Контролировать эмоции можно только выражая их. Но это не значит, что нужно кричать, обвинять других и портить отношения. Лучшее лекарство от родительского гнева – это честный и открытый диалог с собой, с супругом, детьми, близкими.
___________________________________
Как заботливым и любящим своих детей, родителям, нам очень хочется, чтобы в семье был мир и покой, поменьше конфликтов и столкновений. Но в семье не бывает постоянного спокойствия. Как бы мы не стремились к единству, мы все равно разные и потребности у нас разные. Поэтому «эмоциональные взрывы», напряжение в отношениях совсем не редкость.
Некоторые родители начинают открыто выражать эмоции, гневаться друг на друга и на детей, другие напротив, стараются сдержать свой гнев, не проявлять его, сгладить острые углы, ради мира и гармонии в семье. Какой вариант лучше? Вопрос сложный и однозначного ответа на него нет. Давайте попробуем разобраться.
Многие путают контроль и сдерживание эмоций. На самом деле сдерживание эмоций не имеет никакого отношения к контролю. Да, внешне человек может выглядеть вполне уравновешенным. Но что он чувствует внутри? Это сильнейшее напряжение, давление на самого себя. Сдерживание эмоций приводит к тому, что человек блокирует выражение как негативных, так и позитивных эмоций. Стараясь не срываться на детях, супруге, родных, не кричать на них, человеку все сложнее выражать любовь, заботу, проявлять внимание по отношению к близким. Невыраженный гнев, в общем-то, и не покидает своего хозяина, а продолжает «проживать» в его внутреннем мире, все более прочно обосновывается, стараясь спрятаться за другими «лицами». Кто же это? За какими «персонажами» прячется гнев?
Давайте знакомиться.
«Критик» – персонаж, у которого не бывает приятных событий, хорошего настроения от маленьких радостей жизни. Он всегда настороже и готов к столкновению с новой опасностью. В любом поступке он видит подвох и вечно недоволен окружающими людьми. Кажется, в любом, даже самом позитивном событии, критик найдет что покритиковать. Угодить ему не просто.
«Родитель – критик», искренне желая добра своему ребенку, обязательно выскажет ему свои замечания и направит его активность в «нужное русло». Он всегда знает как лучше! Ему очень трудно оказывать поддержку ребенку, без критики и замечаний. Принятие, поддержка и любовь, конечно, присутствуют, но очень глубоко, а на поверхности остается критика и недовольство. Как правило, за этим стоят какие-то довольно существенные претензии, обращенные даже не к ребенку, а возможно к себе, супругу, близким родственникам. Блокирование этих чувств, приводит к тому, что формируется личностная черта – повышенная критичность. Недовольство другими – это неосознанное сообщение о недовольстве своей жизнью. Конечно, критичность и придирчивость вполне могут быть и позитивными, и эти качества очень нужны, когда близкие сами просят покритиковать результаты своей работы, чтобы сделать ее еще лучше и качественней. «Критика» отличает внутреннее состояние недовольства, а не сам факт высказывания критических замечаний.
«Язва» не против подшутить над кем-нибудь, «задеть его за живое», указав человеку на самые «больные места». Он очень тонко настроен на состояние другого человека и, как правило, отлично понимает происходящее с людьми, как бы бессознательно пытаясь найти повод для язвительной шутки. Некоторые даже гордятся своим статусом «острослова», т.к. это позволяет выдерживать дистанцию в общении и защищать себя. В такой интересной форме гнев и находит свое выражение. Дети часто обижаются на родителей с такими качествами. Язвительность очень сильно провоцирует детские протесты и становится образцом для подобного же способа выражения гнева.
«У меня все ok!» - этот персонаж отрицает наличие гнева у себя. Сильные эмоции пугают его и вынуждают защищаться как от гнева других, так и отрицать собственные чувства. Появляется приклеенная неискренняя улыбка («нельзя кричать на ребенка… я должна сдержать себя… он этого не заслуживает… я так виновата перед ним…), которую невозможно скрыть от чутких и внимательных детей. Они чувствуют настроение, и будут реагировать именно на внутреннее состояние родителей, а не на внешние проявления. Такого «псевдооптимиста» всегда выдает внутреннее подавленное состояние, сутулая осанка, грустные глаза. Радоваться жизни, имея такой «багаж» негативных эмоций невозможно. Это учит детей также играть в счастливую жизнь, как это делают родители.
«Самоед» - это очень опасное внутреннее состояние, поскольку гнев в данном случае, направлен на самого хозяина. Человек начинает обвинять себя во всем происходящем, берет на себя чужую ответственность, испытывает чувство вины, когда что-то идет не так. «Самоед» часто болеет, именно о них говорят «все болезни от нервов». И это во многом, правда. Психосоматические заболевания действительно в основе своей имеют проблемы в эмоциональной сфере человека. Родитель – самоед находит у себя кучу ошибок воспитания, несмотря на то, что много читает, проходит тренинги и стремится сделать общение с ребенком качественным. Гнев, не находя объект выражения, возвращается к самому хозяину. В такой ситуации и дети очень рано начинают понимать, что такое чувство вины.
В одном человеке может жить несколько персонажей, в своем особом сочетании. А возможно вам знакомы и другие? Поделитесь об этом в комментариях.
Гнев – нормальная эмоция, которая не обошла стороной ни одного человека. Контролировать эмоции можно только выражая их. Но это не значит, что нужно кричать, обвинять других и портить отношения. Лучшее лекарство от родительского гнева – это честный и открытый диалог с собой, с супругом, детьми, близкими.
Дата: 1 Июля
Дата: 1 Июля
Лучшие дни еще впереди
Дата: 27 Июня
ЛЕТНЕ-ДАЧНЫЕ ПОДЕЛКИ. Лето на даче это не только огород, но и маленький ремонт. Где-то что-то всегда найдется подделать и подкрасить. Сделав дело можно небольшой пир устроить и отдохнуть. После ремонта часто остаются ненужные кисточки, а после шашлыка разовая посуда и вилки с ложками. Из них можно сделать оригинальные поделки. Но поделки можно делать и из природного материала, просто пойдите в лес и насобирайте палочки, приложите свою фантазию и ... всех удивите.
Дата: 27 Июня
УНИВЕРСАЛЬНОЕ МОЮЩЕЕ ЧУДО СРЕДСТВО!!!
Три в одном - средство для МЫТЬЯ ПОСУДЫ, РАКОВИНЫ, ВАННЫ…
Это универсальное моющее средство, годное и для мытья посуды и для мытья сантехники. Хорошо оно тем, что содержит всего 3 компонента, которые не могут в принципе вызвать аллергию, а это значит, что оно экологически чистое. Руки сушит в меру, да сушит, но не меньше чем после обычного моющего средства.
Натереть на крупной терке обычной хозяйственное мыло (можно брать детское). Пропорции такие - на 100 грамм мыла добавляем 100 грамм теплой или даже лучше горячей воды. Затем все взбиваем венчиком до крепкой пены, а потом всыпаем туда 75 грамм соды. В итоге получается паста. Ее можно облагородить любым эфирным маслом - здесь дело вашего вкуса.
Моет на ура и посуду и раковину и ванну. Отлично убирает жир, а кафель блестит очень-очень.
Три в одном - средство для МЫТЬЯ ПОСУДЫ, РАКОВИНЫ, ВАННЫ…
Это универсальное моющее средство, годное и для мытья посуды и для мытья сантехники. Хорошо оно тем, что содержит всего 3 компонента, которые не могут в принципе вызвать аллергию, а это значит, что оно экологически чистое. Руки сушит в меру, да сушит, но не меньше чем после обычного моющего средства.
Натереть на крупной терке обычной хозяйственное мыло (можно брать детское). Пропорции такие - на 100 грамм мыла добавляем 100 грамм теплой или даже лучше горячей воды. Затем все взбиваем венчиком до крепкой пены, а потом всыпаем туда 75 грамм соды. В итоге получается паста. Ее можно облагородить любым эфирным маслом - здесь дело вашего вкуса.
Моет на ура и посуду и раковину и ванну. Отлично убирает жир, а кафель блестит очень-очень.
Дата: 25 Июня
Слойки с ананасом в мультиварке.
Нам понадобится:
Ананас (кольцами) - 1 банка
Тесто слоеное (замороженное) - 1 упаковка
Масло сливочное
Способ приготовления:
Тесто разморозить. Можно немного раскатать, но это кто как любит. Я не стала раскатывать. Разрезать пласт теста на полосочки. Обмотать ими каждое колечко ананаса.
Важно: когда достаете колечко ананаса, дайте соку стечь.
Чашу мультиварки смазать сливочным маслом. На дно положить столько колечек, сколько поместится. Установить режим "Выпечка", закрыть крышку и готовить минут 15. Затем нужно колечко перевернуть и выпекать еще 15 минут. Так сделать со всеми колечками. Выложить на тарелочку. Можно сверху присыпать сахарной пудрой.
Приятного аппетита!
Нам понадобится:
Ананас (кольцами) - 1 банка
Тесто слоеное (замороженное) - 1 упаковка
Масло сливочное
Способ приготовления:
Тесто разморозить. Можно немного раскатать, но это кто как любит. Я не стала раскатывать. Разрезать пласт теста на полосочки. Обмотать ими каждое колечко ананаса.
Важно: когда достаете колечко ананаса, дайте соку стечь.
Чашу мультиварки смазать сливочным маслом. На дно положить столько колечек, сколько поместится. Установить режим "Выпечка", закрыть крышку и готовить минут 15. Затем нужно колечко перевернуть и выпекать еще 15 минут. Так сделать со всеми колечками. Выложить на тарелочку. Можно сверху присыпать сахарной пудрой.
Приятного аппетита!
Дата: 24 Июня
Дата: 21 Июня
Забавные отрисовки зверушек
Дата: 19 Июня
Идеальный белковый салатик на ужин: на 100 грамм - 79.78 ккал
Б/Ж/У - 11.19/3.05/2.17
Ингредиенты:
- 200 г куриной грудки
- 3 белка и 1 желток
- 100-150 г шампиньонов
- 70 г сыра маложирного
- 1 лук репчатый
- йогурт натуральный (по вкусу)
- соль
- 2 огурца (для украшения)
Приготовление:
Грудку нарезать кубиками.
Отварить яйца, почистить и нарезать мелким кубиком.
Лук и шампиньоны нарезать и потушить с добавлением водички.
Сыр натереть на терке.
Все ингредиенты смешать (кроме огурцов), посолить, заправить, перемешать.
На плоской тарелке сформировать салат горкой. Нарезать тоненькие полоски огурца и украсить ими салат.
Приятного аппетита!
Б/Ж/У - 11.19/3.05/2.17
Ингредиенты:
- 200 г куриной грудки
- 3 белка и 1 желток
- 100-150 г шампиньонов
- 70 г сыра маложирного
- 1 лук репчатый
- йогурт натуральный (по вкусу)
- соль
- 2 огурца (для украшения)
Приготовление:
Грудку нарезать кубиками.
Отварить яйца, почистить и нарезать мелким кубиком.
Лук и шампиньоны нарезать и потушить с добавлением водички.
Сыр натереть на терке.
Все ингредиенты смешать (кроме огурцов), посолить, заправить, перемешать.
На плоской тарелке сформировать салат горкой. Нарезать тоненькие полоски огурца и украсить ими салат.
Приятного аппетита!
Дата: 12 Мая 2016
Дц-Сема Калуга-Правый-Берег
29 ПРОСТЫХ ХИТРОСТЕЙ ДЛЯ УМНОЙ ХОЗЯЮШКИ!
1. Чтобы сливочное масло в жаркую погоду не таяло, оберните его салфеткой, смоченной в соленой воде.
2. Чтобы в рыбе или птице удалить разлившуюся желчь, нужно тщательно натереть горькое место солью, а потом хорошо промыть водой.
3. Для того чтобы лучше наточить ножницы и ножи, нужно подержать их в слабом солевом растворе с полчаса и потом, не вытирая, точить.
4. Для того чтобы цветное белье не полиняло, а краски стали ярче, нужно добавить в воду 2-3 столовые ложки соли. Изделия из черных тканей станут ярче, если прополоскать их в подсоленной воде.
5. Для того чтобы в духовке не пригорело печенье, под форму нужно насыпать немного соли.
6. Для того чтобы облегчить чистку скользкой рыбы, нужно опустить пальцы в соль.
7. Для того чтобы пища во время жарки не пригорала на сковороде, нужно последнюю протереть солью.
8. Яйца с надколотой скорлупой не вытекут при варке, если варить их в подсоленной воде.
9. Даже на очень нежных шелковых тканях можно вывести жирные пятна, если растворить соль в нашатырном спирте и протереть грязные места этим раствором.
10. Смесью соли и скипидара можно вывести желтые пятна в ванной и раковине. Если этой смесью протереть медные или жестяные изделия, они заблестят как новые. А неприятный запах после нарезки репчатого лука исчезнет, если вы протрете руки или поверхность, на которой резался лук, смесью соли и скипидара.
11. Чтобы избавиться на кухне от неприятного запаха, вылейте в раковину крепкий солевой раствор.
12. Если вы добавите небольшое количество соли (1 столовая ложка на литр воды) к стиральному порошку, утюг будет легче скользить по выстиранному белью. Тонкие ткани, такие, как: хлопок и лен после такой стирки станут как новые (шерстяные и шелковые ткани так стирать нельзя).
13. Чтобы очистить пятна от ржавчины воспользуйтесь смесью лимонного сока и соли.
14. Избавиться от пятен крови на натуральных тканях поможет солевой раствор.
15. Махровые вещи станут снова мягкими и пушистыми, если после стирки подержать их 15 минут в соленой воде.
16. Чтобы жир при жарении не разбрызгивался в разные стороны, нужно насыпать на сковородку немного соли.
17. Если вас ужалит пчела или оса, нужно приложить к месту укуса соль, смешанную до состояния кашицы с водой. Это снимет боль и не допустит образование опухоли.
18. Чтобы деревянные брусья не гнили, пропитайте их солевым раствором. А мокрые бревна достаточно посыпать крупной солью, и они будут хорошо гореть.
19. Чтобы веник служил вам дольше, нужно его еще новым опустить в горячий солевой раствор и выдержать в нем 2 часа.
20. Для того чтобы в стеклянных банках с крупами не заводились жучки, нужно положить в них марлевые пакетики, наполненные солью.
21. Чтобы молодой картофель очистился быстрее, положите его в полиэтиленовый пакет, насыпьте туда соли и хорошо потрите.
22. Если белки не взбиваются, нужно в них добавить щепотку соли.
23. Для того чтобы сухие грибы стали как свежие, нужно добавить чуть-чуть соли в молоко, в котором замачиваются грибы.
24. На пятно от пролитых чернил достаточно посыпать соль, тогда от пятна не останется следа.
25. В воду для мытья окон можно добавить немного соли. Тогда окна отмоются быстрее и лучше.
26. Чтобы занавески стали белее, нужно перед стиркой подержать их в соленой воде.
27. Белые пятна, оставшиеся от горячей посуды на деревянной поверхности, можно удалить, если протереть их раствором соли, смешанной с растительным маслом в жиденькую массу.
28. Кстати, с помощью ванночек из морской соли можно укрепить ногти (особенно такая процедура полезна весной). Для этого нужно чайную ложку соли растворить в 0,5 литра воды и добавить каплю йода.
29. Чтобы избавиться от моли и муравьев в доме, нужно рассыпать соль в местах обитания этих насекомых.
1. Чтобы сливочное масло в жаркую погоду не таяло, оберните его салфеткой, смоченной в соленой воде.
2. Чтобы в рыбе или птице удалить разлившуюся желчь, нужно тщательно натереть горькое место солью, а потом хорошо промыть водой.
3. Для того чтобы лучше наточить ножницы и ножи, нужно подержать их в слабом солевом растворе с полчаса и потом, не вытирая, точить.
4. Для того чтобы цветное белье не полиняло, а краски стали ярче, нужно добавить в воду 2-3 столовые ложки соли. Изделия из черных тканей станут ярче, если прополоскать их в подсоленной воде.
5. Для того чтобы в духовке не пригорело печенье, под форму нужно насыпать немного соли.
6. Для того чтобы облегчить чистку скользкой рыбы, нужно опустить пальцы в соль.
7. Для того чтобы пища во время жарки не пригорала на сковороде, нужно последнюю протереть солью.
8. Яйца с надколотой скорлупой не вытекут при варке, если варить их в подсоленной воде.
9. Даже на очень нежных шелковых тканях можно вывести жирные пятна, если растворить соль в нашатырном спирте и протереть грязные места этим раствором.
10. Смесью соли и скипидара можно вывести желтые пятна в ванной и раковине. Если этой смесью протереть медные или жестяные изделия, они заблестят как новые. А неприятный запах после нарезки репчатого лука исчезнет, если вы протрете руки или поверхность, на которой резался лук, смесью соли и скипидара.
11. Чтобы избавиться на кухне от неприятного запаха, вылейте в раковину крепкий солевой раствор.
12. Если вы добавите небольшое количество соли (1 столовая ложка на литр воды) к стиральному порошку, утюг будет легче скользить по выстиранному белью. Тонкие ткани, такие, как: хлопок и лен после такой стирки станут как новые (шерстяные и шелковые ткани так стирать нельзя).
13. Чтобы очистить пятна от ржавчины воспользуйтесь смесью лимонного сока и соли.
14. Избавиться от пятен крови на натуральных тканях поможет солевой раствор.
15. Махровые вещи станут снова мягкими и пушистыми, если после стирки подержать их 15 минут в соленой воде.
16. Чтобы жир при жарении не разбрызгивался в разные стороны, нужно насыпать на сковородку немного соли.
17. Если вас ужалит пчела или оса, нужно приложить к месту укуса соль, смешанную до состояния кашицы с водой. Это снимет боль и не допустит образование опухоли.
18. Чтобы деревянные брусья не гнили, пропитайте их солевым раствором. А мокрые бревна достаточно посыпать крупной солью, и они будут хорошо гореть.
19. Чтобы веник служил вам дольше, нужно его еще новым опустить в горячий солевой раствор и выдержать в нем 2 часа.
20. Для того чтобы в стеклянных банках с крупами не заводились жучки, нужно положить в них марлевые пакетики, наполненные солью.
21. Чтобы молодой картофель очистился быстрее, положите его в полиэтиленовый пакет, насыпьте туда соли и хорошо потрите.
22. Если белки не взбиваются, нужно в них добавить щепотку соли.
23. Для того чтобы сухие грибы стали как свежие, нужно добавить чуть-чуть соли в молоко, в котором замачиваются грибы.
24. На пятно от пролитых чернил достаточно посыпать соль, тогда от пятна не останется следа.
25. В воду для мытья окон можно добавить немного соли. Тогда окна отмоются быстрее и лучше.
26. Чтобы занавески стали белее, нужно перед стиркой подержать их в соленой воде.
27. Белые пятна, оставшиеся от горячей посуды на деревянной поверхности, можно удалить, если протереть их раствором соли, смешанной с растительным маслом в жиденькую массу.
28. Кстати, с помощью ванночек из морской соли можно укрепить ногти (особенно такая процедура полезна весной). Для этого нужно чайную ложку соли растворить в 0,5 литра воды и добавить каплю йода.
29. Чтобы избавиться от моли и муравьев в доме, нужно рассыпать соль в местах обитания этих насекомых.
Дата: 8 Мая 2016
Дц-Сема Калуга-Правый-Берег
Немного правды о бытовой химии
1. Шампунь по составу мало чем отличается от геля для душа, поэтому они легко заменимы.
2. Страна производитель – важный показатель качества. Fructis российского производства и французского – разные шампуни.
Для развивающихся стран используются более дешевые ингредиенты в меньших количествах (все остальное – вода), производство EU находится под более строгим контролем (меньше риск, что в бадью с Вашей любимой помадой упадет бидон с казеиновым клеем, что случается), в Европе строже стандарты качества. Другими словами, для EU делают более дорогой и густой шампунь, чем для российского рынка. Поэтому покупайте то, что сделано в Европе для европейской компании.
3. Читайте этикетки. Состав продукта перечисляется по убыванию массы ингредиентов. Например, если написано: «Состав: вода, сода, соль… какие-то непонятные слова….масло виноградных косточек точка», это значит, что на 99% Ваш шампунь состоит из воды. Масло виноградных косточек туда тоже попало, но в виде трех капель на мегатонную бочку. Если описание состава Вашего любимого крема для рук начинается со слов «вазелин, парафин», то выбросьте его в форточку и купите банку вазелина. Скорее всего, кроме этих двух ингредиентов и пары отдушек, закодированных в латинские названия, там ничего нет. Да, кстати, как это ни прискорбно, бомбочки для ванн LUSH на 99,9% состоят из соды, поэтому их себестоимость – около 30 центов (при цене 300 рублей). Там есть еще пара капель эфирных масел и отдушки, но проще сделать такие бомбочки самим.
4. Уважаемые родители, стиральные порошки «Аистенок» и «Ушастый нянь» сделаны в России (читайте второй пункт). «Ушастый нянь» сделан на фабрике «Невская косметика», что, вообще-то, уже лет 30 как не внушает доверия, «Аист» сделан на неизвестном российском производстве. По составу эти порошки ничем не отличаются от «взрослых порошков» — это все простой маркетинг. Покупайте для своих детей жидкие концентраты, сделанные в Европе.
5. Любой стиральный порошок на 80% состоит из балласта, чтобы радовать покупателя большой коробкой. И, кстати, вот эти синенькие и красненькие точечки в стиральном порошке – тоже балласт, а вовсе не какие-то мифические активные вещества. Покупайте жидкие концентраты, это экономичнее, они не так вредны для природы, как порошки, которые попадают в водоемы и рушат экосистему.
6. Ополаскиватели для цветного и белого белья по химическому составу идентичны. Различаются только этикетками.
7. Самый большой обман в том, что стиральные машинки ломаются от накипи и поэтому надо покупать Calgon. Не верьте! Машинки от этого не ломаются, а стиральный порошок Calgon ничем не отличается от других.
8. Грустная новость для российских защитников животных: если на товаре написано, что он не тестировался на животных, это не значит, что в России не пострадал ни один кролик. Дело в том, что для выхода на российский рынок любой косметический продукт должен пройти миллионы СанПинов, которые были придуманы в 70-80х гг. в СССР, в том числе пробы на животных. Их никто не отменял даже для Green Mama и Body Shop. Другое дело, что компания может не проводить эти тесты самостоятельно, а отдать свою тушь российскому подрядчику, который и будет закапывать эту тушь в глаза кролику, пока его сетчатка не покраснеет.
1. Шампунь по составу мало чем отличается от геля для душа, поэтому они легко заменимы.
2. Страна производитель – важный показатель качества. Fructis российского производства и французского – разные шампуни.
Для развивающихся стран используются более дешевые ингредиенты в меньших количествах (все остальное – вода), производство EU находится под более строгим контролем (меньше риск, что в бадью с Вашей любимой помадой упадет бидон с казеиновым клеем, что случается), в Европе строже стандарты качества. Другими словами, для EU делают более дорогой и густой шампунь, чем для российского рынка. Поэтому покупайте то, что сделано в Европе для европейской компании.
3. Читайте этикетки. Состав продукта перечисляется по убыванию массы ингредиентов. Например, если написано: «Состав: вода, сода, соль… какие-то непонятные слова….масло виноградных косточек точка», это значит, что на 99% Ваш шампунь состоит из воды. Масло виноградных косточек туда тоже попало, но в виде трех капель на мегатонную бочку. Если описание состава Вашего любимого крема для рук начинается со слов «вазелин, парафин», то выбросьте его в форточку и купите банку вазелина. Скорее всего, кроме этих двух ингредиентов и пары отдушек, закодированных в латинские названия, там ничего нет. Да, кстати, как это ни прискорбно, бомбочки для ванн LUSH на 99,9% состоят из соды, поэтому их себестоимость – около 30 центов (при цене 300 рублей). Там есть еще пара капель эфирных масел и отдушки, но проще сделать такие бомбочки самим.
4. Уважаемые родители, стиральные порошки «Аистенок» и «Ушастый нянь» сделаны в России (читайте второй пункт). «Ушастый нянь» сделан на фабрике «Невская косметика», что, вообще-то, уже лет 30 как не внушает доверия, «Аист» сделан на неизвестном российском производстве. По составу эти порошки ничем не отличаются от «взрослых порошков» — это все простой маркетинг. Покупайте для своих детей жидкие концентраты, сделанные в Европе.
5. Любой стиральный порошок на 80% состоит из балласта, чтобы радовать покупателя большой коробкой. И, кстати, вот эти синенькие и красненькие точечки в стиральном порошке – тоже балласт, а вовсе не какие-то мифические активные вещества. Покупайте жидкие концентраты, это экономичнее, они не так вредны для природы, как порошки, которые попадают в водоемы и рушат экосистему.
6. Ополаскиватели для цветного и белого белья по химическому составу идентичны. Различаются только этикетками.
7. Самый большой обман в том, что стиральные машинки ломаются от накипи и поэтому надо покупать Calgon. Не верьте! Машинки от этого не ломаются, а стиральный порошок Calgon ничем не отличается от других.
8. Грустная новость для российских защитников животных: если на товаре написано, что он не тестировался на животных, это не значит, что в России не пострадал ни один кролик. Дело в том, что для выхода на российский рынок любой косметический продукт должен пройти миллионы СанПинов, которые были придуманы в 70-80х гг. в СССР, в том числе пробы на животных. Их никто не отменял даже для Green Mama и Body Shop. Другое дело, что компания может не проводить эти тесты самостоятельно, а отдать свою тушь российскому подрядчику, который и будет закапывать эту тушь в глаза кролику, пока его сетчатка не покраснеет.
Дата: 5 Мая 2016
Дц-Сема Калуга-Правый-Берег
Капитошки своими руками
Покупаем воздушные шарики, лучше с изображением улыбающихся мордочек.
Берем воронку, большую горсть муки и что-нибудь, чем эту муку будем утрамбовывать через воронку, желательно подходящее по диаметру и круглое в сечении. Можно это сделать, например, при помощи обратного конца толстой кисточки.
Затем завязываем хвостик, отрезаем резиночку на конце (по желанию) и далее оформляем по своему усмотрению, вы можете приклеить им волосики, нарезав их из шерстяных ниток или из новогоднего дождика.
Можете приклеить или нарисовать им глазки – фантазируйте. Можете делать их большими или маленькими, мягкими или потверже (регулируя количеством муки).
Получились шарики для моделирования, которые очень приятно мять в руках не только детям, но и взрослым.
Покупаем воздушные шарики, лучше с изображением улыбающихся мордочек.
Берем воронку, большую горсть муки и что-нибудь, чем эту муку будем утрамбовывать через воронку, желательно подходящее по диаметру и круглое в сечении. Можно это сделать, например, при помощи обратного конца толстой кисточки.
Затем завязываем хвостик, отрезаем резиночку на конце (по желанию) и далее оформляем по своему усмотрению, вы можете приклеить им волосики, нарезав их из шерстяных ниток или из новогоднего дождика.
Можете приклеить или нарисовать им глазки – фантазируйте. Можете делать их большими или маленькими, мягкими или потверже (регулируя количеством муки).
Получились шарики для моделирования, которые очень приятно мять в руках не только детям, но и взрослым.
Дата: 1 Мая 2016
Дц-Сема Калуга-Правый-Берег
Дата: 30 Апреля 2016
Дц-Сема Калуга-Правый-Берег
Психологические игры: Создаем настроение в компании незнакомых друг с другом людей
Если вам предстоит собрать у себя в гостях компанию людей, в которой многие не знают друг друга, предложите всем сыграть в одну из предложенных нами игру. Они помогут вашим гостям раззнакомиться и ближе узнать друг друга.
1. Оживи сфинкса
Количество игроков: любое
Дополнительно: спички
Участники становятся (или садятся) лицом друг к другу. Задача первого – как можно дольше продержать на реснице спичку. Задача второго – держа руки на коленях (не делая резких движений и не крича), своими речами смутить «сфинкса», чтобы он быстрее уронил спичку. Потом участники меняются местами. От частого проведения конкурс становится только интереснее. Пока «опытный сфинкс» держит спичку, «опытный смутитель» наговорит такого...
2. Убийца
Количество игроков: любое
Дополнительно: монеты
Игра предназначена для небольших компаний. Все садятся в круг. Начинается игра с назначения ролей (жребием). Для жребия можно использовать игральные карты. Карты берутся по количеству играющих. Среди карт должна быть одна, например пиковый туз, которая делает убийцей того, кто ее вытянет.
Сидящие по кругу обводят друг друга взглядом. При этом обязательно взглянуть в глаза каждому. Убийца в произвольном порядке начинает убивать» (встретившись с "жертвой» взглядом, моргает ей). «Убитый» громко объявляет: «Убит!»
Тот из играющих, кто заподозрил личность «убийцы», говорит: «Подозреваю». Но указать «убийцу» могут только двое подозревающих одновременно. «Убийца" считается раскрытым, если сразу двое подозревающих укажут на него. При этом, пока найдется второй подозревающий, первый может быть «убит».
3. Мафия
Количество игроков: любое
Дополнительно: нет
Все рассаживаются кружком, но не вплотную друг к другу. Выбирается один ведущий. Далее игроки тянут жребий, организованный ведущим. По результатам определяется один комиссар, несколько мафиози (их ненамного меньше половины играющих) и добропорядочные граждане, коих большинство. Результаты жребия, т.е. кто кем оказался, необходимо сохранять в тайне.
Далее начинаются будни. Сначала день. Все сидят с открытыми глазами, пытаются угадать, кто же из них мафиози. Если кто-то признан таковым единогласным решением, то тут же приводится в исполнение наказание – человек выбывает из игры. Если консенсуса нет, то просто наступает ночь. Ночь. Все закрывают глаза. Затем ведущий объявляет о выходе мафии. Оставшиеся в живых мафиози открывают глаза и знаками (не голосом!) решают, кого они убьют» сегодня. Закрывают глаза. Далее выход комиссар. Он прикидывает, кто же может быть мафией. Если угадал, то одним мафиози становится меньше, если нет, то выходит осечка. Далее снова начинается день.
Игра ведется до полной победы честных граждан или мафии. Замечания: комиссар – вполне добропорядочный гражданин, т.е. может быть казнен общим собранием или убит мафией. По ходу игры ведущий комментирует происходящее, сохраняя анонимность действующих лиц.
4. X-FILES
Количество игроков: любое
Дополнительно: нет
Эта игра очень похожа на игру «Города», в которой игроки поочередно называют города, название которых начинается на последнюю букву предыдущих наименований. Она заключается в том, что все удобно рассаживаются, и им предлагается любое слово. Затем один из игроков говорит слово, первое пришедшее ему в голову после того, как он услышал предложенное. Следующий участник называет слово, которое у него ассоциируется с предыдущим. Ассоциации довольно забавны и нередко вызывают вопрос: «Почему?», на что участник может либо объяснить ход своих мыслей, либо отказаться это делать. Эта игра выявляет неизвестные ранее черты характера человека.
Если вам предстоит собрать у себя в гостях компанию людей, в которой многие не знают друг друга, предложите всем сыграть в одну из предложенных нами игру. Они помогут вашим гостям раззнакомиться и ближе узнать друг друга.
1. Оживи сфинкса
Количество игроков: любое
Дополнительно: спички
Участники становятся (или садятся) лицом друг к другу. Задача первого – как можно дольше продержать на реснице спичку. Задача второго – держа руки на коленях (не делая резких движений и не крича), своими речами смутить «сфинкса», чтобы он быстрее уронил спичку. Потом участники меняются местами. От частого проведения конкурс становится только интереснее. Пока «опытный сфинкс» держит спичку, «опытный смутитель» наговорит такого...
2. Убийца
Количество игроков: любое
Дополнительно: монеты
Игра предназначена для небольших компаний. Все садятся в круг. Начинается игра с назначения ролей (жребием). Для жребия можно использовать игральные карты. Карты берутся по количеству играющих. Среди карт должна быть одна, например пиковый туз, которая делает убийцей того, кто ее вытянет.
Сидящие по кругу обводят друг друга взглядом. При этом обязательно взглянуть в глаза каждому. Убийца в произвольном порядке начинает убивать» (встретившись с "жертвой» взглядом, моргает ей). «Убитый» громко объявляет: «Убит!»
Тот из играющих, кто заподозрил личность «убийцы», говорит: «Подозреваю». Но указать «убийцу» могут только двое подозревающих одновременно. «Убийца" считается раскрытым, если сразу двое подозревающих укажут на него. При этом, пока найдется второй подозревающий, первый может быть «убит».
3. Мафия
Количество игроков: любое
Дополнительно: нет
Все рассаживаются кружком, но не вплотную друг к другу. Выбирается один ведущий. Далее игроки тянут жребий, организованный ведущим. По результатам определяется один комиссар, несколько мафиози (их ненамного меньше половины играющих) и добропорядочные граждане, коих большинство. Результаты жребия, т.е. кто кем оказался, необходимо сохранять в тайне.
Далее начинаются будни. Сначала день. Все сидят с открытыми глазами, пытаются угадать, кто же из них мафиози. Если кто-то признан таковым единогласным решением, то тут же приводится в исполнение наказание – человек выбывает из игры. Если консенсуса нет, то просто наступает ночь. Ночь. Все закрывают глаза. Затем ведущий объявляет о выходе мафии. Оставшиеся в живых мафиози открывают глаза и знаками (не голосом!) решают, кого они убьют» сегодня. Закрывают глаза. Далее выход комиссар. Он прикидывает, кто же может быть мафией. Если угадал, то одним мафиози становится меньше, если нет, то выходит осечка. Далее снова начинается день.
Игра ведется до полной победы честных граждан или мафии. Замечания: комиссар – вполне добропорядочный гражданин, т.е. может быть казнен общим собранием или убит мафией. По ходу игры ведущий комментирует происходящее, сохраняя анонимность действующих лиц.
4. X-FILES
Количество игроков: любое
Дополнительно: нет
Эта игра очень похожа на игру «Города», в которой игроки поочередно называют города, название которых начинается на последнюю букву предыдущих наименований. Она заключается в том, что все удобно рассаживаются, и им предлагается любое слово. Затем один из игроков говорит слово, первое пришедшее ему в голову после того, как он услышал предложенное. Следующий участник называет слово, которое у него ассоциируется с предыдущим. Ассоциации довольно забавны и нередко вызывают вопрос: «Почему?», на что участник может либо объяснить ход своих мыслей, либо отказаться это делать. Эта игра выявляет неизвестные ранее черты характера человека.
Дата: 27 Апреля 2016
Дц-Сема Калуга-Правый-Берег
Учимся рисовать животных
Дата: 22 Апреля 2016
Дц-Сема Калуга-Правый-Берег
Раскраски антистресс
Дата: 18 Апреля 2016
Дц-Сема Калуга-Правый-Берег
Плоский живот.
1. Качать пресс
Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.
2. Поднимать корпус
Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.
3. Крутить обруч
Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч - путь к тонкой талии. Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное - начать!
Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас предрасположенность к опущению внутренних органов. Необходимо проконсультироваться с врачом.
4. Поднимать колени
Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.
Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги.
5. Скручивание
Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20-25 раз.
1. Качать пресс
Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.
2. Поднимать корпус
Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.
3. Крутить обруч
Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч - путь к тонкой талии. Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное - начать!
Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас предрасположенность к опущению внутренних органов. Необходимо проконсультироваться с врачом.
4. Поднимать колени
Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.
Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги.
5. Скручивание
Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20-25 раз.
Дата: 10 Апреля 2016
Дц-Сема Калуга-Правый-Берег
Отличные идеи для детских опытов!
Дата: 8 Апреля 2016
Дц-Сема Калуга-Правый-Берег
14 научно обоснованных советов для более качественного сна
Не многие современные люди могут похвастаться тем, что регулярно высыпаются. Однако всего несколько секретов способны значительно улучшить сон даже самого занятого человека. Ученые дают простые, но действенные советы для тех, кто хочет получать от сна максимум пользы.
1. Используйте правило 90 минут.
Работа мозга во время сна претерпевает различные стадии, каждая из которых длится 90 минут. Вы почувствуете максимальное обновление, пробудившись в конце 90-минутного цикла сна, потому что именно в этот момент организм оказывается ближе всего к своему обычному бодрствующему состоянию.
Таким образом, полезно отсчитать от момента желаемого пробуждения промежуток, кратный 90 минутам до времени отхода ко сну и ориентироваться на него. Например, если вы хотите встать в 7 утра, попробуйте заснуть в 11:30 или 10 вечера. Кстати, для простого высчитывания циклов сна есть специальный сайт sleepyti.
2. Если вы хотите вздремнуть, делайте это между 1 и 3 часами пополудни.
Ваш циркадный ритм заставляет организм ощущать состояние полной готовности к действиям утром, достигая максимума энергичности между 7 и 9 утра, а после 11 часов уровень активности начинает падать, доходя до минимума в промежутке между 13 и 15 часами. (Это означает, что полуденная вялость появляется отнюдь не в результате излишне плотного обеда)
Используйте этот естественный спад энергии в свою пользу и не упустите шанс немного вздремнуть, когда обстоятельства это позволяют. Если у вас нет доступа к кровати, можно использовать небольшие подушки самой разной конфигурации, помогающие неплохо выспаться в «походных» условиях.
3. Перед тем как вздремнуть, пейте кофе.
Кофеину необходимо 20 минут, чтобы начать работать. Таким образом, небольшая порция эспрессо, которой вы побаловали себя непосредственно перед коротким отдыхом, сработает довольно эффективным дополнительным инструментом пробуждения.
4. Используйте специальные упражнения.
Всего два с половиной часа умеренной аэробной активности или 75 минут более интенсивной деятельности в неделю поможет вам лучше спать по ночам. Только не стоит заниматься этим непосредственно перед сном: физические упражнения могут излишне повысить температуру тела и потоотделение, что потребует дополнительное время для «остывания».
5. Избегайте ярких экранов в течение нескольких часов перед сном.
Исследования показали, что синий свет мешает засыпанию, поскольку его воздействие подавляет выработку мелатонина. К сожалению, это означает, что телевизоры, компьютеры и смартфоны помимо того, что увлекают ваше внимание и не дают спокойно уснуть, негативно влияют на скорость отхода ко сну еще и на столь незаметном уровне.
Если вам необходимо работать поздно вечером, постарайтесь максимально снизить яркость дисплея или использовать специальные программы, призванные избавиться от синего свечения экрана компьютера. Можно также попробовать носить очки со стеклами янтарного оттенка – исследования показали, что это способно улучшить качество сна и настроение.
6. Используйте нейтральные звуки, блокирующие посторонний шум.
Даже когда вы спите, ваш мозг продолжает воспринимать звуки, тем самым оставаясь на страже на случай внезапной опасности. Исследования показали, что так называемый белый шум или звуки природы (например, волн или дождя) могут заглушить раздражающие шумы, являющиеся неизбежной составляющей жизни в больших городах, такие как крики с улицы, звуки проезжающих машин или летящих самолетов. Кроме того, совсем недавно в интернете появился подходящий трек от Wiseman, специально созданный для засыпания.
7. Наденьте пару теплых носков, когда вам холодно, или высуньте ноги из-под одеяла, когда жарко.
По мнению ученых, идеальной для сна является температура чуть более 18 °C и влажность около 65%. Однако важно убедиться, что вы должным образом заботитесь о состоянии своих ног: нельзя допускать излишнего охлаждения или перегрева конечностей, поскольку так легко вызвать нарушения кровотока и бессонницу. Пара носков или своевременное освобождение ног из жаркого одеяла – простое и эффективное решение подобной проблемы.
8. Принимайте ванну перед сном.
Водные процедуры показаны для повышения качества сна. Ученые даже не знают, как именно работает этот метод, однако он отличается высокой результативностью. Эффект может быть связан с имитацией естественного легкого охлаждения человеческого организма перед сном. Лежа в теплой ванне, человек искусственно повышает температуру тела. При выходе из воды эта температура резко падает и посылает сигнал телу, что оно готово для сна.
9. Составьте список ваших проблем и возможных методов их решения.
Если у вас возникли проблемы со сном по причине беспокойства из-за дела на работе или в личной жизни, перенесите ваши проблемы из головы на лист бумаги.
Не многие современные люди могут похвастаться тем, что регулярно высыпаются. Однако всего несколько секретов способны значительно улучшить сон даже самого занятого человека. Ученые дают простые, но действенные советы для тех, кто хочет получать от сна максимум пользы.
1. Используйте правило 90 минут.
Работа мозга во время сна претерпевает различные стадии, каждая из которых длится 90 минут. Вы почувствуете максимальное обновление, пробудившись в конце 90-минутного цикла сна, потому что именно в этот момент организм оказывается ближе всего к своему обычному бодрствующему состоянию.
Таким образом, полезно отсчитать от момента желаемого пробуждения промежуток, кратный 90 минутам до времени отхода ко сну и ориентироваться на него. Например, если вы хотите встать в 7 утра, попробуйте заснуть в 11:30 или 10 вечера. Кстати, для простого высчитывания циклов сна есть специальный сайт sleepyti.
2. Если вы хотите вздремнуть, делайте это между 1 и 3 часами пополудни.
Ваш циркадный ритм заставляет организм ощущать состояние полной готовности к действиям утром, достигая максимума энергичности между 7 и 9 утра, а после 11 часов уровень активности начинает падать, доходя до минимума в промежутке между 13 и 15 часами. (Это означает, что полуденная вялость появляется отнюдь не в результате излишне плотного обеда)
Используйте этот естественный спад энергии в свою пользу и не упустите шанс немного вздремнуть, когда обстоятельства это позволяют. Если у вас нет доступа к кровати, можно использовать небольшие подушки самой разной конфигурации, помогающие неплохо выспаться в «походных» условиях.
3. Перед тем как вздремнуть, пейте кофе.
Кофеину необходимо 20 минут, чтобы начать работать. Таким образом, небольшая порция эспрессо, которой вы побаловали себя непосредственно перед коротким отдыхом, сработает довольно эффективным дополнительным инструментом пробуждения.
4. Используйте специальные упражнения.
Всего два с половиной часа умеренной аэробной активности или 75 минут более интенсивной деятельности в неделю поможет вам лучше спать по ночам. Только не стоит заниматься этим непосредственно перед сном: физические упражнения могут излишне повысить температуру тела и потоотделение, что потребует дополнительное время для «остывания».
5. Избегайте ярких экранов в течение нескольких часов перед сном.
Исследования показали, что синий свет мешает засыпанию, поскольку его воздействие подавляет выработку мелатонина. К сожалению, это означает, что телевизоры, компьютеры и смартфоны помимо того, что увлекают ваше внимание и не дают спокойно уснуть, негативно влияют на скорость отхода ко сну еще и на столь незаметном уровне.
Если вам необходимо работать поздно вечером, постарайтесь максимально снизить яркость дисплея или использовать специальные программы, призванные избавиться от синего свечения экрана компьютера. Можно также попробовать носить очки со стеклами янтарного оттенка – исследования показали, что это способно улучшить качество сна и настроение.
6. Используйте нейтральные звуки, блокирующие посторонний шум.
Даже когда вы спите, ваш мозг продолжает воспринимать звуки, тем самым оставаясь на страже на случай внезапной опасности. Исследования показали, что так называемый белый шум или звуки природы (например, волн или дождя) могут заглушить раздражающие шумы, являющиеся неизбежной составляющей жизни в больших городах, такие как крики с улицы, звуки проезжающих машин или летящих самолетов. Кроме того, совсем недавно в интернете появился подходящий трек от Wiseman, специально созданный для засыпания.
7. Наденьте пару теплых носков, когда вам холодно, или высуньте ноги из-под одеяла, когда жарко.
По мнению ученых, идеальной для сна является температура чуть более 18 °C и влажность около 65%. Однако важно убедиться, что вы должным образом заботитесь о состоянии своих ног: нельзя допускать излишнего охлаждения или перегрева конечностей, поскольку так легко вызвать нарушения кровотока и бессонницу. Пара носков или своевременное освобождение ног из жаркого одеяла – простое и эффективное решение подобной проблемы.
8. Принимайте ванну перед сном.
Водные процедуры показаны для повышения качества сна. Ученые даже не знают, как именно работает этот метод, однако он отличается высокой результативностью. Эффект может быть связан с имитацией естественного легкого охлаждения человеческого организма перед сном. Лежа в теплой ванне, человек искусственно повышает температуру тела. При выходе из воды эта температура резко падает и посылает сигнал телу, что оно готово для сна.
9. Составьте список ваших проблем и возможных методов их решения.
Если у вас возникли проблемы со сном по причине беспокойства из-за дела на работе или в личной жизни, перенесите ваши проблемы из головы на лист бумаги.